Zbog straha od infekcija disajnog sistema čim zahladi mnogi odmah u svojoj kućnoj apoteci počnu gomilati razne pastile za grlo i ostale preparate.
Iako je teško izbjeći sve infekcije, možete učiniti nešto više kako biste izbjegli klasične zimske bolesti.
Ove tri strategije pomoći će vam da ostanete jaki kad zima pokaže zube:
Ojačajte imunitet
Unosite dovoljno tekućine kako biste održali vlažnost sluznice gornjih disajnih puteva. To će patogenima otežati preživljavanje, kaže naučnik Ingo Froböse s njemačkog Sportskog fakulteta u Kölnu.
Dnevno pijte 0,3 dcl tekućine po kilogramu tjelesne težine. Dakle, ako imate 70 kilograma, trebali biste popiti najmanje 2,1 litara tekućine dnevno.
Preporučuju se obična voda i nezaslađeni biljni čajevi.
Ono što također pomaže imunitetu je uravnotežena i raznovrsna prehrana. Pobrinite se za dobru zalihu mikronutrijenata, željeza i cinka tokom zime, kaže Froböse.
Tijelo ih treba kako bi T-ćelije, koje otkrivaju viruse u tijelu, mogle pravilno raditi. Željezom i cinkom možete se primjera radi opskrbiti iz zobi, leće, sjemenki susama ili tikve.
Tjelesna vježbom također pomažete tijelu da se odbrani, stoga u svoj dan uvedite redovne šetnje na svježem zraku.
Redovne održavajte higijenu, naročito je važno redovno prati ruke
Kada neko kiše ili kašlje, kroz usta se slinom ili kroz nos sekretom širi patogene, objašnjavaju iz njemačkog Saveznog centra za zdravstveno obrazovanje (BZgA).
Tako patogeni mogu doći do ruku, a dodirivanjem lica širite infekciju.
Rizik od infekcije možete smanjiti temeljitim pranjem ruku u trajanju od 20 do 30 sekundi nekoliko puta dnevno. Pranje ruku je obavezno kad se vratite kući, prije jela, nakon korištenja toaleta, ispuhavanja nosa ili kontakta s bolesnim osobama.
Svakako nosite masku za lice u javnim prostorima, ali znajte da klinička istraživanja nisu nedvojbeno dokazala da nošenje maske pomaže u sprečavanju infekcija gripom.
Ipak, dobro ju je staviti ako i sami osjećate simptome infekcije.
Napravite inventuru ormarića s lijekovima
Imate li pastile pri ruci kada počnete osjećati grebanje u grlu? Sada je pravo vrijeme da provjerite rok trajanja svega što imate u ormariću s lijekovima i bacite sve one kojima je istekao rok trajanja.
Kod sirupa za kašalj imajte na umu da im se nakon otvaranja može smanjiti rok trajanja pa na pakovanju zabilježite kad je otvoren.
Ako se želite opskrbiti sprejevima ili kapima za nos, nemojte doći u iskušenje da kupujete proizvode s aditivima egzotičnih naziva. Njemačka organizacija za zaštitu potrošača Stiftung Warentest ističe da su sastojci poput dekspantenola, aloe vere, ekstrakta cvijeta kamilice i eteričnih ulja nepotrebni jer nema dovoljno dokaza da pomažu zdravlju nosa.
Otopine koje sadrže samo vodu i so sasvim su dovoljne za sprečavanje začepljenja nosa. (tl)