Korake koje napravimo u danu jednostavno je pratiti. Moguće ih je brojati putem pametnog telefona ili nosive tehnologije, kao što su pametni satovi ili pametne narukvice. Ali koliko je zapravo koraka potrebno napraviti u danu da bismo smršali?
Bilo bi super da postoji zadani broj. Međutim, jednačina je komplicirana jer ovisi o nekoliko faktora, uključujući gdje i kako hodate, što jedete i koliko trenutno težite.
Nema ničeg čarobnog u 10 hiljada koraka u danu
Vjeruje se da je ideja da biste trebali napraviti 10 hiljada koraka u danu potekla iz 1965. godine kada je japanska kompanija Yamasa Clock razvila pedometar nazvan Manpo-kei, što u prijevodu znači “brojač 10 hiljada koraka”. Sad svi misle da je to idealno da bismo bili zdraviji. Istina je da više kretanja pridonosi zdravlju, ali 10 hiljada je proizvoljan broj.
Možda biste htjeli napraviti barem 5.000 koraka
Jedna mala studija sa Univerziteta Teksas pokazala je da su, kad su aktivni ljudi napravili 5.000 ili manje koraka u danu, sljedeći dan bili manje sposobni metabolizirati masnoće na način koji je zdrav za arterije.
Ljudi koji vježbaju jedu više, ali postoji način da se to zaobiđe
Istraživači sa Univerziteta Kentucky proveli su studiju koja je potvrdila ideju da kad ljudi troše kalorije tjelovježbom, njihova tijela traže te kalorije nazad. Pokazalo se da su ispitanici, aktivni vježbači, pojeli oko hiljadu dodatnih kalorija sedmično.
U studiji objavljenoj u Medicine & Science in Sports & Exercise 2020. godine to pitanje je malo dublje proučeno. Ljudi koji su vježbali dovoljno da sagore oko 1.500 kalorija sedmično pojeli su oko hiljadu dodatnih kalorija. No, ljudi koji su vježbali dovoljno da sagore 3.000 kalorija sedmično pojeli su također hiljadu dodatnih kalorija. To ih je ostavilo u deficitu od 2.000 kalorija, ali su tokom 12 sedmica istraživanja izgubili u prosjeku oko 4 kilograma tjelesne masti, dok su oni koji su vježbali manje izgubili u prosjeku 1.4 kilograma.
– Uvijek kad vježbamo jedemo malo više. Sagorijevanjem 3.000 kalorija sedmično i kompenzacijom 1.000, bit ćete u energetskom deficitu od 2.000 kalorija. Nakon otprilike tri mjeseca to rezultira stvarnim gubitkom kilograma – pojasnio je vodeći autor studije dr. Kyle Flack.
Flack i njegov tim primijetili su još nešto kod osoba koje su duže i više vježbale. Nivo hormona sitosti, leptina, porasla je. Šta se i zašto događa po tom pitanju, tek je potrebno utvrditi daljnjim istraživanjima.
Općenito, koraci su izvrsni za zdravlje. Tražite li značajno smanjiti tjelesnu težinu, kaže Flack, pametno je povezati i zdravu prehranu i povećati broj koraka. (tl)