(Vježba koja će vam definitivno pomoći-Foto: Pexels.com)
Hammer curls, poznati i kao “čekić pregibi”, su varijacija biceps pregiba koja doprinosi jačanju cijelog tijela, s posebnim naglaskom na ruke. Ova vježba prvenstveno cilja biceps, ali aktivira i druge mišiće ruku, doprinoseći njihovom jačanju.
Specifičnost hammer curls vježbe leži u načinu držanja tegova, koji podsjeća na rukovanje čekićem. Za razliku od klasičnih biceps pregiba, kod ove vježbe dlanovi su okrenuti jedan prema drugom, što omogućava bolju izolaciju mišića i dodatno povećava snagu tijela. Osim što pomaže kod izgradnje snage, hammer curls olakšavaju svakodnevne fizičke aktivnosti.
Neutralan položaj ruku tokom izvođenja ove vježbe dodatno pojačava snagu podlaktica i mišića oko lakta, istovremeno smanjujući rizik od povreda koje mogu nastati zbog slabijih mišića. Pravilna tehnika i kontrola disanja ključni su za postizanje optimalnih rezultata.
Za one u boljoj fizičkoj formi preporučuje se izvođenje 8 do 12 ponavljanja po seriji. Kada osjetite napredak u snazi, možete postepeno povećavati težinu tegova i broj ponavljanja.
Da biste u potpunosti iskoristili prednosti hammer curls, vježbu je potrebno uvrstiti u rutinu nekoliko puta sedmično, posebno u treninzima fokusiranim na jačanje ruku i cijelog tijela. Redovnim izvođenjem, tijelo će postati snažnije i otpornije na fizičke napore.