Prije nego što otvorite još jednu limenku omiljenog energetskog napitka, trebali biste znati za ne tako bezazlene učinke koje takva pića mogu imati na vaše tijelo.
Jesu li energetska pića sigurna?
Unatoč potencijalnim opasnostima ispijanja energetskih pića, njihovo tržište je u porastu. Očekuje se da će globalno tržište energetskih napitaka dostići 72 milijarde dolara do 2024. godine. Ovo je sjajna vijest za proizvođače, ali što potrošači zapravo dobivaju kada kupuju takva pića? Većina glavnih brendova ima iste sastojke, a stručnjaci su otkrili što ti sastojci čine vašem tijelu.
Energetska pića mogu uzrokovati dehidraciju
Glavni izvor energije u većini energetskih proizvoda je kofein. On ima diuretski učinak, što znači da povećava količinu soli i vode koje se tijelo oslobađa putem urina. U ekstremnim slučajevima to može dovesti do dehidracije. Može biti osobito štetno kod ljudi koji prvi put piju energetska pića i ne znaju da moraju nadoknaditi gubitak tekućine iz organizma, kaže nutricionistica i spisateljica Beth Warren. Također, službeni stav FDA-e je da ljudi ne bi trebali konzumirati više od 400 mg kofeina dnevno, što je otprilike 4 do 5 šalica kave.
Energetska pića mogu ubrzati rad srca
Kofein kao diuretik također predstavlja rizik od povećanja broja otkucaja srca, kaže nutricionistica Lisa Cohn. Studija iz 2019. godine obavljena u časopisu American Heart Foundation otkrila je da su zdravi ljudi koji su popili nešto manje od litre energetskih pića u sat vremena imali nenormalnu srčanu aktivnost i viši krvni tlak čak i do četiri sata kasnije. I to nije prvo istraživanje o povezanosti konzumiranja energetskih pića i rada srca. Kanadski časopis za kardiologiju objavio je opsežnu studiju 2015. godine koja je proučavala srčane aktivnosti nakon konzumiranja energetskog pića među adolescentima. Otkrili su da zlouporaba energetskih pića među tinejdžerima uzrokuje povećan rizik od nepravilnog rada srca, posebno kod osoba sa srčanim bolestima. Zabilježeni su čak i slučajevi u kojima je konzumacija energetskih pića uzrokovala promjene u ritmu srca kod tinejdžera bez prethodnih srčanih problema. Taj se rizik povećava kada se dijete bavi sportom.
Energetska pića mogu oštetiti zube
Energetski napitci sadrže limunsku kiselinu koja jako korozira zube, upozorava stomatologinja Anastasia Turchetta.
“Zamislite sudar limunske kiseline sa šećerima i imate savršenu oluju za demineralizaciju cakline zuba i propadanje zuba”, kaže Turchetta te dodaje: “Jednom kada vam caklina nestane, neće se vratiti! Što slijedi? Osjetljivost zuba i tanja caklina, zubi koji će izgledati žuto i privlačiti stvaranje više mrlja.”
Energetska pića vam zapravo ne daju energiju
Ona se mogu nazvati energetskim napitcima, ali istina je da njihovi glavni sastojci (taurin, L-karnitin i glukuronolakton) uopće ne daju pravi energetski poticaj.
“Taurin i L-karnitin aminokiseline su uključene u energetski metabolizam i prirodno se nalaze u mišićnom i organskom tkivu”, objašnjava Cohn te dodaje: “Koriste se u energentima, ali pomalo povećavaju energiju. Za glukuronolakton se često kaže da povećava energiju zbog svog pretpostavljenog utjecaja na metabolizam energije, ali ni on nema stvarnog utjecaja na razinu energije.”
Pretpostavljeno povećanje energije vjerojatno dolazi od šećera, ali vrlo brzo će uslijediti pad energije.
No štetni učinci visokog udjela šećera tu ne prestaju. Energetski napitak obično sadrži oko 13 čajnih žličica šećera, što je više nego dvostruko od preporučenog dnevnog unosa. Naime, Svjetska zdravstvena organizacija upozorava da odrasle osobe ne bi trebale dnevno konzumirati više od 6 žličica šećera.
“S vremenom ova količina izloženosti šećeru pridonosi pretilosti i inzulinskoj otpornosti”, kaže Warren.
“Studije također pokazuju da energetski proizvodi uzrokuju komplikacije onima koji imaju srčane bolesti i visoki krvni tlak. Na kraju, ono što znamo i ne znamo o učincima energenata dovoljno je da preskočite njihovu konzumaciju”, dodaje.
Energetska pića mogu uzrokovati glavobolju i promjene raspoloženja
Guarana, još jedan uobičajeni sastojak energetskih pića, poznata je biljka, ali to ne znači da je dobra i za vas.
“Guarana stimulira središnji živčani sustav”, objašnjava Cohn te dodaje: “To pruža osjećaj povećanja energije i mentalne jasnoće, a može smanjiti apetit. Međutim, može izazvati i štetne popratne efekte poput glavobolje, nesanice, nervoze i promjene raspoloženja. Također, može biti opasno u kombinaciji s lijekovima, a može uzrokovati razne nuspojave, od srčanih i probavnih tegoba do poremećaja prosudbe i odlučivanja. Prava opasnost guarane je to što nije navedena kao dodatni izvor kofeina na popisima sastojaka u energetskim pićima.”
FDA napominje da konzumiranje 1200 mg kofeina u kratkom periodu može uzrokovati napadaje i čak može biti opasno po život. Još veći rizik od energetskih pića predstavljaju dodaci prehrani s čistim kofeinom koji se prodaju u prahu ili tekućem obliku, piše The Healthy.
“Čisti i visoko koncentrirani kofeinski proizvodi predstavljaju značajnu prijetnju javnom zdravlju i pridonijeli su najmanje dvama smrtnim slučajevima u Sjedinjenim Državama u posljednjih nekoliko godina”, kaže FDA.
Dobra je ideja općenito da ste svjesni rizika od kofeina i da izbjegavate pretjeranu konzumaciju u bilo kojem obliku.