Tokom svakog fizičkog napora – bilo da se radi o treningu, rekreaciji ili boravku na visokim temperaturama – tijelo gubi značajne količine tečnosti, elektrolita i energije. Budući da voda čini oko 60 posto ukupne tjelesne mase, gubitak čak i malog procenta može imati ozbiljan uticaj na fizičku sposobnost.
Naučno je potvrđeno da gubitak samo 1% tjelesne mase kroz tečnost može dovesti do smanjenja fizičkih sposobnosti za čak 10%. Upravo zato, pravilna i ciljana hidratacija od presudne je važnosti za očuvanje performansi, oporavak mišića i ukupno zdravlje.
Zašto voda nije dovoljna?
Iako je unos obične vode važan, često nije dovoljan – naročito prilikom dugotrajnih ili intenzivnih fizičkih aktivnosti. Voda se zadržava kratko u želucu i može isprati preostale minerale iz organizma, dodatno narušavajući elektrolitsku ravnotežu.
Upravo zato se preporučuje unos tekućina koje sadrže natrij, ključni elektrolit koji pomaže u zadržavanju vode u organizmu i u uspostavljanju narušene acidobazne ravnoteže.
Domaći izotonični napici: Prirodna i pristupačna rješenja
Umjesto kupovine industrijskih izotoničnih napitaka, koji često sadrže aditive i vještačke arome, izotonik možete pripremiti i kod kuće – brzo, jednostavno i potpuno prirodno.
Izotonična limunada
Sastojci:
- 700 ml vode
- 30 g fruktoze ili običnog šećera
- 1/4 čajne kašičice soli
- 10 ml svježe cijeđenog limunovog soka
Priprema:
Sve sastojke stavite u shaker ili bocu s poklopcem, dobro promućkajte i konzumirajte tokom i nakon fizičke aktivnosti.
Medeni izotonik
Sastojci:
- 10 g meda
- 1/2 čajne kašičice soli
- 0,5 dl svježeg limunovog soka
- Voda do ukupno 1 l (poželjno topla radi boljeg otapanja meda)
Priprema:
Sastojke dobro promiješajte u bokalu dok se med potpuno ne rastopi. Konzumirajte tokom aktivnosti i neposredno nakon završetka treninga.
U ljetnim mjesecima, kada su gubici tečnosti kroz znojenje značajno povećani, pravilan pristup hidrataciji može napraviti razliku između dobrog treninga i potencijalnog kolapsa. Kombinacija vode, šećera, soli i limuna ili meda idealan je način da tijelo zadrži ravnotežu, obnovi energiju i spriječi dehidraciju – bez dodatnih troškova i nepotrebnih hemikalija.