Uvođenje nekoliko trajnih navika može vam pomoći da izbjegnete nagle oscilacije u težini i da stabilno održavate postignutu liniju. Riječ je o dugoročnim pristupima koji uključuju promjene u načinu razmišljanja i odnosa prema vlastitom tijelu.
Prestanite razmišljati kratkoročno
Kratkoročne dijete često završavaju ciklusom gubitka i ponovnog dobivanja kilograma. Iako se za dvije sedmice može izgubiti i deset kilograma, kilogrami se najčešće vrate nakon prestanka dijete, osobito onih restriktivnih poput keto ili paleo dijete. Umjesto toga, uravnotežena prehrana koja uključuje sve grupe namirnica i povremeno uživanje u poslasticama djelotvornija je za dugoročne rezultate.
Oslonite se na podršku okoline
Podrška prijatelja, porodice ili partnera ključna je za uspjeh. Iako zdrave prehrambene navike nekima mogu djelovati neobično, posebno u kulturama u kojima hrana ima snažnu društvenu ulogu, podrška bliskih osoba može biti presudna.
Vježbanje nije sve
Vježbanje je važno, ali bez pravilne prehrane teško ćete postići željeni rezultat. Izreka „Trbušnjaci se prave u kuhinji” naglašava da je dijeta često ključna za uspjeh. Uobičajena greška je precjenjivanje kalorija sagorenih tokom vježbanja – taj broj je često mnogo manji nego što mislimo. Također, oslanjanje isključivo na vježbanje može dovesti do nezdravog ciklusa prekomjernog vježbanja kako biste „ispravili“ prehrambene propuste.
Više sna, manje stresa, bolja prehrana
Kroničan stres, nedostatak sna i preopterećenost poslom mogu omesti svaki pokušaj mršavljenja. Iako su prehrana i vježbanje važni, zanemarivanje odmora i kontrole stresa može otežati postizanje rezultata. Zdravo mršavljenje zahtijeva holistički pristup u kojem san i smanjenje stresa igraju jednako važnu ulogu.
Suplementi nisu čarobno rješenje
Određeni suplementi mogu podržati ciljeve mršavljenja, ali samo uz trud i pravilnu prehranu. Na primjer, proteinski šejkovi mogu povećati osjećaj sitosti i pomoći u kontroli žudnje za hranom, dok dodavanje proteina u ishranu može doprinijeti izgradnji mišića.