(Kako da utolite glad prije spavanja te da nemate nikakvih problema- FOTO: Ilustracija)
Da li ste ikada osjetili onaj čudan zvuk koji dolazi iz vašeg trbuha dok pokušavate zaspati? Ako ste se ikada našli u situaciji da noću krenete u kuhinju u potrazi za nečim što bi vas utješilo, možda je vrijeme da razmotrite svoj izbor hrane prije spavanja.
Pitanje da li jesti ili ne jesti prije spavanja može biti izazovno, ali postoje namirnice koje možete konzumirati bez brige o utjecaju na san.
Evo nekoliko preporuka za večernji obrok koji će vam pomoći da se opustite i pripremite za miran san:
Posni Sir
Posni sir je izvrstan izbor za večernji obrok. Uz dodatak salate ili mesa poput pilećih prsa ili kuhane šunke, posni sir će vam pružiti osjećaj sitosti bez opterećenja probave.
Kokice
Kokice su savršena grickalica za večer. Sadrže kompleksne ugljikohidrate koji potiču lučenje hormona serotonina, poboljšavajući osjećaj opuštenosti.
Banane
Banane su bogate triptofanom, aminokiselinom koja potiče proizvodnju hormona spavanja melatonina. Konzumacija banana može pomoći u regulaciji sna.
Riba
Iverak, losos i tuna sadrže visoke količine vitamina B6, koji je ključan za proizvodnju melatonina. Dodatak ribe vašem večernjem obroku može poboljšati kvalitetu sna.
Orašasti Plodovi
Bademi, orašasti plodovi bogati triptofanom i magnezijem, mogu opustiti mišiće i živce te stabilizirati ritam srca, pripremajući vas za miran san.
Pametan izbor namirnica prije spavanja može imati pozitivan utjecaj na vaš san i opće zdravlje. Pazite na količinu i vrstu hrane koju konzumirate prije spavanja kako biste osigurali miran i kvalitetan san. (tl)