Početak dana s odgovarajućim pićem može značajno utjecati na vašu energiju i opće zdravlje. Posebno je važno izbjegavati određena pića ujutro jer mogu uzrokovati nagle skokove šećera u krvi i kasniji pad energije, kao i pojačati upalne procese u tijelu. Evo nekoliko pića koje bi nutricionisti savjetovali da izbjegavate prije podneva:
Voćni sokovi – Iako je voće zdravo, komercijalni voćni sokovi često sadrže velike količine koncentriranog šećera i nedostaju im vlakna. Ovo može dovesti do brzih skokova šećera u krvi i nema zasitnih prednosti koje ima cijelo voće. Također, mnogi kupovni sokovi sadrže dodane šećere i konzervanse koji mogu potaknuti upalu. Bez vlakana, šećeri iz soka se brzo apsorbiraju u krvotok. Zdravija alternativa je priprema domaćeg soka od cijelog voća i povrća, čime ćete sačuvati korisna vlakna i hranjive tvari.
Kupovni smoothieji – Iako izgledaju kao zdrava opcija, smoothieji iz prodavnica često sadrže visok nivo šećera sličan voćnim sokovima. Oni mogu skrivati dodatne šećere iz voća i sirupa, što uzrokuje nagle promjene šećera u krvi i može rezultirati osjećajem umora nakon inicijalnog skoka energije.
Slatki napitci od kafe – Mnogi uživaju u jutarnjoj šoljici kafe, ali zaslađene opcije kao što su latte ili cappuccino sadrže puno šećera i sirupa koji mogu biti štetni. Takva pića povisuju nivo šećera u krvi i mogu uzrokovati upalne reakcije. Visok unos šećera povezan je s povišenjem inflamatornih markera, a ova pića često sadrže prazne kalorije, što može dovesti do debljanja i dodatnih upala.
Odabirom zdravijih opcija za jutarnja pića, kao što su voda ili nezaslađeni biljni čajevi, možete osigurati stabilniji nivo energije i bolje zdravlje tokom dana. Razumijevanje učinaka koje popularna jutarnja pića imaju na vaše tijelo pomoći će vam da donosite informirane odluke i podržite uravnoteženiji i energičniji početak dana. (sb)