Cink i magnezij dva su esencijalna minerala koje je potrebno svakodnevno unositi u organizam kroz dodatke i hranu jer ih organizam ne može samostalno proizvesti.
Oba su vrlo važna, a postoje brojne zablude o tome trebaju li se koristiti i uzimati zajedno.
Stručnjaci govore da, ako i kad ih se uzima u pravilnim dozama, može biti vrlo korisno uzimati ih oba odjednom.
Zašto uzimati cink?
Cink kao mineral ima niz prednosti, od toga da pomaže u zdravlju kože, ima protivupalno djelovanje, do toga da podržava zdravlje očiju.
Važan je u imunološkoj funkciji, ali i za proizvodnju imunoloških ćelija te za očuvanje imunološkog sistema kako bi funkcionirao kako treba.
Ipak, otprilike jedna od šest osoba nema zadovoljene potrebe za cinkom. Nedostatak cinka može dovesti do smanjenog apetita, tvrde i suhe kože, mučnine, muške neplodnosti, depresije…
Zašto uzimati magnezij?
Magnezij je iznimno važan za zdravlje i učestvuje u više od 600 hemijskih reakcija u tijelu. Potiče zdrav san, regulira cirkadijalni ritam te direktno i pozitivno djeluje na opuštanje i spavanje.
Ipak, procjenjuje se da čak 43 posto odraslih u SAD-u ne uspijeva zadovoljiti svoje dnevne potrebe za magnezijem samo prehranom, a na to uvelike utječe činjenica unosa sve većeg broja prerađene hrane kojoj nedostaje hranjivih tvari i drugih elemenata koji ometaju apsorpciju magnezija.
Upravo manjak magnezija postaje sve češći s time kako starite i tada su potrebni dodaci.
Kako ih uzimati zajedno
Cink i magnezij su sinergijski minerali koji djeluju zajedno kad se uzimaju u pravim dozama.
Najbolja doza ovisi o individualnim potrebama, zato o tome razgovarajte sa ljekarom.
Ipak, postoje neke opće smjernice kako ih uzimati zajedno.
Istraživanja pokazuju da uzimanje previše cinka može smanjiti količinu magnezija koju apsorbirate i negativno utjecati na ravnotežu magnezija.
Za dnevne potrebe magnezija, preporučeno je da žene unose 310 do 320 miligrama magnezija svaki dan, dok muškarci trebaju 400 do 420 miligrama.
Dnevne potrebe za cinkom su osam miligrama za žene i 11 miligrama za muškarce.
(tl)