( Efekti kardio treninga – Foto: Pexels.com)
Kardio trening spada među najpopularnije vrste fizičke aktivnosti, poznat po svom pozitivnom uticaju na zdravlje srca i učinkovitosti u sagorijevanju kalorija. Ipak, nije neophodno raditi kardio svaki dan da biste osjetili njegove benefite.
Efekti kardio treninga zavise od trajanja, intenziteta, i vrste aktivnosti. Trener Seth Forman, u razgovoru za Eat This, Not That, objasnio je kako redovan kardio može donijeti brojne koristi, ali i potencijalne nedostatke. Također, istakao je koje fizičke promjene možete primijetiti ako se odlučite za svakodnevno izvođenje ove vrste treninga.
Preporuka stručnjaka je da kardio trening radite nekoliko puta sedmično, s obaveznim danima pauze između. Tokom tih pauza možete birati alternativne aktivnosti, poput treninga snage ili istezanja, ili jednostavno dopustiti tijelu da se regeneriše.
Forman upozorava da početnici često mogu osjetiti neugodne promjene, poput bolova u predjelu rebara ili prednjeg dijela potkoljenica. Ako se jave intenzivni bolovi, preporučuje se da se umjesto trčanja započne sa šetnjama kako bi se tijelo postepeno prilagodilo.
Rezultati redovnog kardio treninga
Kardio vježbe mogu značajno doprinijeti snižavanju krvnog pritiska. Nakon dva mjeseca redovnog izvođenja, moguće je primijetiti smanjenje tjelesne težine, gubitak masnog tkiva, bolje rezultate holesterola, i značajno poboljšanje zdravlja kardiovaskularnog sistema.
“Te prednosti su univerzalne, bez obzira na dob, pol ili vrstu kardio aktivnosti – bilo da je riječ o trčanju, vožnji bicikla ili nekom drugom obliku vježbanja”, istakao je Forman.
Iako je kardio odličan za zdravlje pluća, srca, mozga i mišića, Forman naglašava da ga ne treba raditi svakodnevno jer može predstavljati preveliko opterećenje za organizam. Uz umjeren pristup, kardio trening donosi značajne prednosti za vaše fizičko i mentalno stanje.