Banane su omiljeno voće mnogih zbog svoje praktičnosti i hranjivosti. Bogate su vlaknima, kalijem i antioksidansima, što ih čini izvrsnim izborom za zasitan i energetski međuobrok.
Iako ne postoji jedno “savršeno” vrijeme za konzumaciju, različita doba dana donose posebne prednosti, zavisno o vašim zdravstvenim ciljevima i životnom stilu, piše Health.com.
Ujutro za energiju i dobru probavu
Započnete li dan bananom, osigurat ćete sebi brz izvor energije nakon noći.
Srednja banana sadrži otprilike 90 kalorija te gotovo 27 grama ugljikohidrata i prirodnih šećera.
Njena vlakna, posebno otporni škrob u manje zrelim bananama, potiču osjećaj sitosti i pomažu u kontroli apetita tokom jutra. Poboljšavaju probavu i mogu djelovati kao prirodni antacid, neutralizirajući želučanu kiselinu koja se nakupila preko noći.
Dobre su protiv popodnevnog umora
Mnogi tokom dana osjete pad energije, a banana može biti jednostavno i učinkovito rješenje. Njeni ugljikohidrati i prirodni šećeri pružaju dodatno “gorivo” za savladavanje popodnevnog umora.
Budući da je bogata vlaknima, a ima malo kalorija, povećava osjećaj sitosti i pomaže u kontroli gladi do večernjeg obroka. Osim toga, doprinosi hidrataciji. Sadrži otprilike 75 posto vode, a kalij pomaže u regulaciji ravnoteže tekućine u tijelu.
Za miran san i opuštanje
Konzumacija banane navečer može pridonijeti boljem snu. Bogata je triptofanom, aminokiselinom koju tijelo koristi za stvaranje serotonina i melatonina, hormona ključnih za regulaciju raspoloženja i ciklusa spavanja. Visok nivo magnezija i vitamina B6 dodatno potiču opuštanje.
Banana vas može držati sitima tokom noći i spriječiti kasno grickanje koje remeti san. Ipak, ne preporučuje se jesti je neposredno prije odlaska u krevet kako bi se izbjegla moguća nadutost ili nagli skok šećera u krvi.
Savršen saveznik za vježbanje
Banana je odličan odabir prije ili nakon treninga. Njeni lako probavljivi šećeri brzo podižu nivo energije potrebne za vježbanje. Iako su dokazi o tome podijeljeni, vjeruje se da visok udio kalija može pomoći u sprečavanju grčeva u mišićima.
Nakon vježbanja banana pridonosi oporavku mišića, smanjuje upale i nadoknađuje zalihe glikogena, energije koju mišići troše tokom aktivnosti.