Emocionalno prejedanje često nam služi kao pomoć kako bismo (prividno) nahranili tugu, ljutnju, krivnju, strah i anksioznost.
Prisutno je jer je najbrži način da nam popravi raspoloženje.
Namirnice bogate šećerom, soli i masnoćama mogu brzo otjerati tugu, ali “spuštanje” koje slijedi kratko nakon toga nije tako lijep osjećaj.
Prate ga osjećaj krivnje, tuge, mržnje i dodatni stres koji nas samo može zadržati u tom začaranom krugu.
Smatrate li da hrana služi kako bi organizmu dala sve potrebne nutrijente i vitamine ili je ona nešto što koristite kako biste se usrećili? Odnos koji imate prema hrani seže još daleko u djetinjstvo, a svrha je hrane da nam daje energiju i održava na životu. Naravno da se u njoj treba i uživati, ali uvijek umjereno.
Ako se kod vas prejedanje radi stresa pretvorilo u nešto što vam se događa svakodnevno, najbolje je razgovarati sa stručnjakom koji vas može voditi kroz promjene.
Jesti radi stresa znači vjerojatno da vam je u tim trenucima tijelo napeto, javlja se kratkoća daha i umor, pojašnjava prof. Christine Celio.
– Emocionalno prejedanje također uključuje stres, ali i anksioznost, depresiju, tugu i nervozu – kaže Celio.
Prema njegovim riječima, prva stvar koju biste trebali napraviti je obratiti pažnju.
Kada usporite, moći ćete shvatiti kako prejedanje radi stresa neće riješiti vaše probleme i neće vam pomoći da ostvarite ciljeve po pitanju zdravlja.
U nastavku pročitajte nekoliko trikova koji će vam pomoći da se riješite nezdrave navike:
Popijte čašu vode
U pitanju je najstariji trik, ali Celio kaže kako je dobar početak. Kada ste gladni radi stresa, uzmite čašu vode kako bi zaustavila glad, a često ćete i zamijeniti osjećaj žeđi za glad, pa nije na odmet isprobati i ovaj trik.
Zapišite misli kada ste pod stresom
Celio smatra kako za to možete koristiti i mobitel, ali pravi komad papira i fizičko zapisivanje može stići kao olakšanje kada ste pod stresom. Zapišite glavne stvari koje uzrokuju stres, a to vam može pomoći da jasnije vidite situaciju, odakle se stres javio i kako pronaći olakšanje.
Skuhajte sebi čaj
Potrebno je samo zagrijati vodu, staviti malo cimeta i meda i omiljeni čaj. Tako ćete zaustaviti želju za hranom, navodi Susan Albers, psihologinja na klinici Cleveland.
– Cimet će dokazano držati nivo inzulina u normalnim granicama – navodi.
Cimet možete dodati i jutarnjoj kafi.
Prošetajte 15 minuta
Ako imate veliku želju za hranom radi stresa, dosade ili tuge, prošetajte 15 minuta jer će tjelesna aktivnost potaknuti otpuštanje endorfina koji potiču opuštanje, a svjež zrak je prirodni lijek za rješavanje stresa.
Pojedite mandarinu
Sam čin guljenja mandarine je odlična tehnika opuštanja.
– Radi se o mini meditaciji, morate pustiti sve što radite kako biste ogulili mandarinu – navodi Albers.
Čak će i miris ove voćke potaknuti opuštanje, što sigurno neće učiniti kolači koje ste pojeli.
Za bolji efekt, radite to polako, a uz to svakako uživajte u mirisu. Kada ste je ogulili, jedite polako i uživajte u svakom zalogaju.
Razmišljajte dugoročno
Istraživanja pokazuju da zadovoljstvo nakon obroka traje samo tri minute, pa ako zapamtite tu informaciju ona vam može i pomoći, savjetuje Albers.
Celio dodaje kako bi se trebali svaki put kad osjetite glad zapitati jeste li gladni ili samo umorni i nedostaje vam energije?
Kako mnogi koriste hranu da bi lakše promijenili ono što osjećaju, sjetite se drugi put ovog pravila kad posegnete za nezdravim namirnicama.
Kupka od senfa
– Senf u zrnu nešto je što volim dodati kupki, sušena zrna se koriste od davnina za zagrijavanje, a ako dodate nekoliko kašika u kupku uz malo soli i ulje lavande, odmah ćete se opustiti. U ovim hladnim danima, odlična je zamjena za hranu kojom biste inače pokušali poboljšati raspoloženje – navodi Albers.
Možete sebi ugoditi, ali planirajte
Razmislite u čemu to stvarno uživate, je li u pitanju sladoled ili čokolada? Kakav god odgovor imali, planirajte se počastiti dva puta u sedmici omiljenom poslasticom.
Kada to odlučite, nemojte se zadovoljiti slatkišem koji vam i nije najdraži, ali stoji u uredu, piše prevention.com. (tl)