Prekomjerna tjelesna težina jedan je od glavnih uzroka nakupljanja masti u jetri.
Studija objavljena u časopisu The Lancet otkrila je da 70 posto ljudi s masnom jetrom nije svjesno svog stanja, djelomično zato što bolest obično ne uzrokuje simptome u ranim fazama, a djelomično zato što ljekari često podcjenjuju njenu prevalenciju.
U jetri se skladišti višak hranjivih tvari, poput masti i glukoze, što može biti uzrokovano nepravilnom prehranom, tjelesnom neaktivnošću, stresom, infekcijama ili drugim faktorima. Te se rezerve s vremenom nakupljaju i pretvaraju u bolest masne jetre.
Tjelesna vježba ima ključnu ulogu u regulaciji nivoa šećera u krvi i sagorijevanju viška masti.
Mišići su najveći tjelesni potrošači glukoze, a fizička aktivnost potiče jetru da koristi zalihe masti kao gorivo za mišiće. Osim toga, vježbanje poboljšava metabolizam i zdravlje srca, čime se smanjuje rizik od razvoja komplikacija.
– Razmišljajte o mišićima kao o automobilskom motoru – objašnjava profesor John Tyfult s Medicinskog centra Univerziteta u Kansasu i dodaje:
– Ako motor ne radi, ne koristi gorivo (glukozu). Kad se spremnik napuni, nastaju problemi – šećer ostaje u krvi i počinje izazivati ozbiljne zdravstvene komplikacije.
Vremenom, visoki nivoi šećera u krvi mogu dovesti do inzulinske rezistencije, stanja u kojem tijelo prestaje skladištiti višak glukoze i umjesto toga ostavlja opasne količine šećera u krvi. To može uzrokovati dijabetes, oštećenje živaca i pogoršanje funkcije jetre.
– Nema sumnje da inzulinska rezistencija direktno pridonosi nakupljanju masti u jetri. Međutim, ako neko s ovim problemom vježba samo tri do sedam dana zaredom, već će primijetiti poboljšanje – navodi Tyfult.
Aerobna tjelesna vježba, poput trčanja i brzog hodanja, sagorijeva masti i smanjuje njihovo skladištenje u jetri.
Trening snage poput dizanja utega povećava mišićnu masu i poboljšava metabolizam.
Međutim, koliko često vježbate važnije je od toga kako.
– Studije pokazuju da 30 do 60 minuta tjelesne aktivnosti, tri puta sedmično tokom 12 sedmica, značajno smanjuje nivo masti u jetri – kaže dr. Anastasia Stefania Alexeopolus, profesorica na Medicinskom fakultetu Univerziteta Duke.
Osim toga, intenzitet vježbanja nije presudan – ključan je kontinuitet.
Istraživanje je pokazalo da su ljudi koji su šetnji dodali malo trčanja imali isti učinak na zdravlje jetre kao i oni koji su samo brzo hodali.
Preporučuje se i povećani unos proteina kako bi se spriječio gubitak mišića tokom mršanja, kao i grupni treninzi za održavanje visoke motivacije. (tl)