Ako vježbate kako biste izgubili višak kilograma, možda biste trebali razmisliti o tome kada jedete doručak. Nova istraživanja sugeriraju da izostavljanje jutarnjeg obroka prije treninga može ubrzati proces mršavljenja.
Istraživači s Univerziteta u Bathu, Birminghamu, Newcastleu i Stirlingu analizirali su potrošnju energije kod 12 zdravih, fizički aktivnih muškaraca u dobi od 20 do 26 godina.
Svi ispitanici prošli su tri različita testiranja. Jedna grupa je doručkovala ovsene pahuljice s mlijekom i zatim se odmarala bez vježbanja. Druga grupa je jela isti doručak dva sata prije 60-minutne vožnje bicikla, dok je treća grupa preskočila doručak i potom vježbala isti vremenski period.
Studija je pokazala da su muškarci koji su preskočili doručak imali veći kalorijski deficit tokom dana, u prosjeku oko 150 kalorija više, što sugerira da vježbanje na prazan stomak može biti efikasnije za sagorijevanje masti i gubitak kilograma.
Prema autorima studije, “zdravi mladi muškarci mogu lakše postići kratkotrajni energetski deficit ako izostave doručak prije vježbanja”. Kada vježbate na prazan stomak, tijelo koristi pohranjenu tjelesnu mast kao izvor energije, čineći vježbanje efikasnijim u sagorijevanju masti.
Dodatno, vježbanje natašte održava nivo inzulina niskim, što omogućava tijelu da proizvodi više hormona rasta koji također pomaže u sagorijevanju masti. “Kada je inzulin povišen, tijelo skladišti masnoću umjesto da je sagorijeva.
Bez obzira koliko vježbate nakon obroka, nećete moći sagorjeti tjelesnu masnoću dok nivo inzulina ne padne, što obično traje dva do tri sata, ako ne i duže”, objasnila je certificirana specijalistica sportske medicine Phoenyx Austin.
Međutim, za one koji preferiraju doručak prije vježbanja, postoje i određene prednosti. Istraživači su otkrili da su muškarci koji su doručkovali prije vježbanja sagorjeli ukupno više ugljikohidrata tokom vježbanja i ubrzali svoj metabolizam tokom dana.
U zaključku, dok vježbanje na prazan stomak može pomoći u mršavljenju sagorijevanjem više masti, doručkovanje prije treninga može poboljšati sagorijevanje ugljikohidrata i ubrzati metabolizam. Odabir pristupa zavisi od individualnih ciljeva i preferencija. (nn)