Poteškoće sa snom mogu imati loš utjecaj na ostatak dana te poremetiti naše svakodnevno funkcioniranje. Ipak, poseban problem se javlja kada se spoji više neprospavanih noći.
Nekvalitetan san ne uzrokuje sam pospanost tokom dana, već može ostaviti ozbiljne posljedice na zdravlje.
Nedostatak sna može imati negativan utjecaj na raspoloženje, razinu energije, emocionalnu stabilnost i zdravlje, a ignoriranje problema može dovesti do lošijeg zdravlja, nakupljanja kilograma i dekoncentracije.
Stoga otkrivamo najbolje načine kako spriječiti nesanicu i napokon se dobro naspavati.
Fizička aktivnost
Pokušajte vježbati najkasnije dva do tri sata prije odlaska na spavanje, zbog adrenalina koji će vas duže vrijeme držati budnima. Ako niste ljubitelj vježbanja, šetnja po svježem zraku će biti idealna opcija.
Temperatura spavaće sobe
Temperatura prostorije u kojoj spavate vrlo je bitna za kvalitetan san. Bez obzira koje je godišnje doba, visoka temperatura pokvarit će vaš san. Stoga prozračite prostoriji te isključite grijanje minimalno sat vremena prije odlaska na spavanje. Poželjna temperatura spavaće sobe je 18 stepeni.
Uklanjanje tehnologije
Naša svakodnevica nezamisliva je bez mobitela, tableta. Međutim, tehnologija loše utiče na kvalitetu sna. Plavo svjetlo emitira tehnologija remeti naš cirkadijani ritam, odnosno ometa hormone i san. Stoga ukoliko želite kvalitetan uklonite mobitele i ostale aparate iz spavaće sobe.
Izbjegavajte alkoholna pića
Alkohol će vas tjerat da se budite usred noći zbog žeđi. Radije konzumirajte čaj od kamilice ili lavande koji će vas opustiti. (tl)