Jeste li znali da banane imaju mnoge zdravstvene prednosti, bilo da pokušavate smršati ili poboljšati zdravlje srca. Da, dobro ste čuli, ako želite smršati ne morate se odreći banana.
Stručnjaci za prehranu kažu da jedenje više hrane bogate vlaknima, poput banana, može biti dobar početak prema zdravom planu mršanja. Pogotovo kada znate da se debljate od ukupnog unosa kalorija tokom dana, a ne jedete čokoladu ili voće.
No, važno je šta unosite kako biste se osjećali dobro – i da, to nekad znači i čokoladu.
Stoga je smatrati bananu nekom zabranjenom ili lošom namirnicom potpuno suludo.
Banane sadrže puno kalija, ugljikohidrate, dijetalna vlakna, vitamin A, vitamin C te B6 te željezo.
Upravo su one jedino voće koje je često zabranjeno prilikom raznih režima za mršanje jer imaju oko 100 kalorija, no stvarno ne biste trebali.
Njihov visok sadržaj vitamina, fitohemikalija i vlakana čini ih snažnim dodatkom zdravom planu mršanja.
Vlakna nas održavaju sitim tokom dana, što dovodi do smanjenja ukupne količine kalorija koju uzimamo tokom dana.
Upravo je to ključna prednost za održavanje težine, mršanja i izbjegavanja prejedanja.
Vlakna u banani čine 12 posto preporučene dnevne vrijednosti, što direktno pridonosi gubitku težine.
Zapravo, konzumiranje visokog nivoa vlakana može smanjiti rizik od debljanja do 30 posto.
Različiti unos voća može pomoći nekome ko je na dijeti da pojede niz ključnih hranjivih tvari.
Iako je poznato da su banane pune kalija, i drugo voće može biti korisno.
Premda kruške i jabuke imaju više vlakana, banane imaju više po obroku od trešanja, avokada ili grožđa.
Općenito, preporučuje se konzumiranje dva ili više komada voća dnevno kao dio zdrave prehrane.
Banane su svakako dobar izbor za jedno od tih voća, a možete uživati i do jedne srednje banane dnevno kao dio zdravog plana mršanja.
Zelenije, manje zrele banane imaju viši nivo škroba – posebno otpornog škroba. Ova vrsta škroba može biti korisna za mršanje jer se sporije probavlja i pomaže vam da se osjećate sitim.
Jedino je problem taj što zelene zrele banane mogu biti teže probavljive, pa bi ih svako s probavnim ili gastrointestinalnim zdravstvenim problemima trebao izbjegavati. (tl)