Ako vam je plan još dugo uživati u životu, postoje navike koje će vam pomoći na tom putu, ističu Dean Ornish i Anne Ornish, par koji se bavio istraživanjem pitanja kako način života može pomoći u prevenciji razvoja određenih bolesti.
U svojoj knjizi “Undo it”, dijele savjete kako mnoge bolesti upravo nastaju iz istog izvora, a to su životne navike: šta jedemo, kako se borimo protiv stresa, vježbamo li i kako njegujemo intimne odnose, piše wellandgood.com.
– Teorija koju smo razvili donosi malo jasniju podlogu o razumijevanju bolesti te pojašnjava zašto neke zemlje svijeta imaju najmanju stopu hroničnih bolesti – pojasnio je dr. Ornish u intervjuu, a odnosi se na takozvane Plave zone, a to su regije svijeta za koje se smatra da imaju veći broj ljudi od uobičajenog koji žive puno duže od prosjeka, identificirali su Gianni Pes i Michel Poulain.
U nastavku donosimo nekoliko savjeta kako paziti na prehranu, kontrolirati stres, vježbati i družiti se, a sve su to navike ljudi koji žive u Plavoj zoni.
Prehrana je većinom biljna
Kada na tanjir stavljaju hranu, najdugovječniji ljudi se fokusiraju na biljke, a one čine od 90 do 100 posto cjelokupne prehrane. Zašto? Zato što su namirnice poput povrća, voća, žitarica i grahorica dobre za zdravlje srca, probave i mozga. Uz to je takva prehrana povezana s manjim rizikom od razvoja bolesti srca, prevencijom dijabetesa i smanjenim rizikom za razvojem raka te Alzheimerove bolesti.
Vrtlarenje kao dobar način rješavanja stresa
Dok se za kratkotrajni stres tvrdi da je zapravo dobar i poticajan za organizam, dugotrajne i jako stresne situacije negativno djeluju na tijelo i čine nas podložnijim zdravstvenim tegobama.
Istraživanja tek danas donose neke zaključke o tome koliko stres može utjecati na razvoj bolesti, pa te nove spoznaje otkrivaju da svi problemi koje uzrokuje stres, poput nesanice i brige, na kraju mogu ugroziti zdravlje i moć organizma da se bori protiv upala.
Naučnici danas upozoravaju kako stres može uzrokovati razvoj bolesti kao što je Alzheimerova, ali i ubrzati razvoj, a upravo je zato važno znati kako se boriti protiv stresa.
Postoji puno tehnika koje vam mogu pomoći, a jedna od njih je i disanje.
– Disanje može promijeniti kako se osjećate jer su emocije i disanje blisko povezani – smatra Emma Seppala, psiholog na Univerzitetu Stanford te pojašnjava kako određena psihička stanja prati određena “vrsta” disanja, što je odlično otkriće jer možemo pomoću disanja prepoznati kako se osjećamo i odmah promijeniti raspoloženje.
Riječi vas mogu isto tako jako umiriti.
– Jedna tehnika za trenutno smirivanje je fraza iz koje izvlačite snagu. Kako bi se umirili ponavljajte frazu “Miran sam”, “Sve je u redu”, “Biram misli koje će mi pomoći” – smatra Carol Whitaker, autorica knjige “Ridiculously Happy.
Fizička aktivnost tokom dana
Stanovnici Plave zone nisu poznati po tome da su svaki dan u teretani, ali njihov život je dinamičan, oni tako do prodavnice uvijek hodaju, puno plešu i biciklom idu praktično gdje god krenu.
Upravo te aktivnosti smanjuju rizik od kardiovaskularnih bolesti, pa razmislite o jednoj plesnoj tački nakon ručka.
Njeguju odnose
Isto tako su uvijek u blizini svoje porodice, a kada oko sebe imate ljude koji vas vole, i vi ćete biti sretniji.
Jedna studija pokazala je kako su i do 75 posto manje šanse da ćete patiti od demencije ako imate dobre odnose s porodicom i prijateljima.