Ljudi koji rade ili su na otvorenom u vrijeme vala vrućine imaju povećani rizik od dehidracije zbog čega je važno piti dosta tekućine. Ali koliko tačno? Jedan od načina da provjerite jeste li dehidrirani brzi je test stiskanja kože.
Uštinite kožu na ruci. Koža s normalnim turgorom ili elastičnošću brzo će se vratiti u svoj uobičajeni položaj kada se oslobodi. Blaga dehidracija prouzrokovat će usporeno vraćanje kože u normalni položaj. Drugim riječima – vrijeme je za tekućinu.
Međutim, postoje i bolji indikatori da je tijelu potrebna voda.
– Prije bih (dehidraciju) povezao s fizičkim simptomima kao što su bezvoljnost, glavobolja ili suha usta – kaže njemački dermatolog dr. Christoph Liebich.
Razlog je, objašnjava, taj što koža ne reagira odma na nedostatak tekućine.
– Budući da sam dermatolog, mogu naravno vidjeti da koži nedostaje uobičajeni sjaj i vlažnost – kaže dermatolog i dodaje da je laiku, međutim, teško prosuditi.
U vrućim danima, savjetuje Liebich, treba piti više od predloženog minimuma od litar i po vode dnevno.
– Teško da možete popiti previše – napominje.
Voda je također njegov omiljeni način hlađenja. Vodom iz česme pređe preko dlanova i podlaktica. Kaže da je to najugodniji način.
Ako ste vani tokom sunčanih i vrućih dana, Liebich kaže da je najbolje biti u hladu od 11 do 16 sati.
– Izlaganje suncu prije i poslije pomoći će tijelu da proizvede dovoljnu količinu vitamina D i pojača nivo “hormona sreće” – napominje Liebich.
Krema za sunčanje pritom neće spriječiti proizvodnju vitamina D, ali će vam sačuvati zdravlje.
– Zaštita od sunca je ključna jer je alternativa rak kože – poručio je Liebich. (tl)