Lako nam je dostupno, pa ga često zanemarimo, a zapravo voće spada u hranu bez koje nema zdravog mršavljenja! Njegova tajna je, na prvom mjestu, u vlaknima, a tu su i antioksidansi, vitamini i minerali koji udruženo djeluju protiv masnih naslaga.
Dok pokušavamo smršati, uglavnom se bavimo time šta bi trebalo izbaciti iz ishrane umjesto hranom koja bi morala biti dio jelovnika.
Najvažnije je da voće bude dio uravnotežene ishrane, a ne jedina strategija za mršavljenje.
Jabuke
Jabuke su među namirnicama za mršavljenje koje se najčešće preporučuju, ali ponekad zaboravimo na njih jer su tako lako dostupne tokom cijele godine.
One sadrže vlakna, koja usporavaju varenje i produžavaju osjećaj sitosti, a kora je bogata korisnim antioksidansima, pa ne čudi što su studije pokazale da jabuke, ako se jedu redovno, mogu pomoći u održavanju tjelesne težine.
Borovnice
Ove sitne bobice poznate su po visokom sadržaju antocijanina, antioksidansa koji se dovode u vezu s manjim rizikom od gojaznosti i boljim zdravljem srca.
Vrlo su praktične jer ih možemo dodati zobenoj kaši, smoothie napicima ili voćnim salatama, zdravim pecivima ili ih jesti same, kao zdrave i slatke grickalice.
Grejpfrut
Grejpfrut je odavno sinonim za dijetalnu ishranu, a razlog nije nikakvo čudesno djelovanje, već činjenica da ima malo kalorija i visok procenat vode. Može biti osvježavajuća užina ili dodatak salatama u toplim danima, pa ako pokušavate smršati, osvježite se ovih dana upravo grejpfrutom.
Naravno, uvijek je bolje jesti ga nego praviti sok jer ćete tako unijeti više vlakana. Samo pazite s kojim lijekovima kombinujete grejpfrut!
Kruške
Osim što su sočne i slatke, kruške su još jedan odličan izvor vlakana. Nutricionisti ističu da, ako se jedu redovno, mogu doprinijeti kvalitetnijoj ishrani i boljoj kontroli tjelesne mase.
Maline
Maline imaju veoma malo kalorija, a mnogo vlakana, zbog čega su idealne za dijetalni jelovnik! Uz to, sadrže obilje vitamina C i antioksidansa koji podržavaju opće zdravlje organizma.
Jagode
Jagode su omiljeno ljetno voće, a osim što su ukusne, sadrže veliki procenat vode i malo kalorija. Pomažu probavu i spadaju u hranu koja duže održava sitost, a sadrže nitrate koji podstiču brže sagorijevanje kalorija.
Lubenica
S više od 90 posto vode u sastavu, lubenica je jedna od najhidratantnijih namirnica. Istovremeno je lagana i osvježavajuća, pa može biti odličan izbor za užinu tokom ljeta, a bogata je likopenom, snažnim antioksidansom koji doprinosi očuvanju zdravlja organizma. (tl)