Visoke temperature tokom ljeta mogu brzo dovesti do dehidracije ako ne vodite dovoljno računa o unosu tečnosti. Stručnjaci upozoravaju da dehidracija ne izaziva samo umor i glavobolje, već može negativno utjecati na probavu, rad srca, ravnotežu elektrolita i druge vitalne funkcije tijela.
Najvažniji korak za sprečavanje dehidracije je redovno konzumiranje vode – preporučuje se najmanje dvije do dvije i po litre dnevno, a tokom vrućih dana i više. Stručnjaci savjetuju da vodu pijete u manjim količinama kroz cijeli dan, jer je žeđ znak da je dehidracija već počela.
Osim vode, bogat izvor hidratacije mogu biti i voće i povrće, posebno lubenica, krastavac, paradajz, narandže i jagode. Ove namirnice sadrže visok procenat vode, ali i vitamine, minerale i vlakna koji pomažu organizmu u vrućim danima.
S druge strane, napici poput kafe, crnog čaja i alkohola imaju diuretski učinak i mogu ubrzati gubitak tečnosti, pa ih treba konzumirati umjereno.
U uslovima pojačanog znojenja, važno je nadoknaditi i elektrolite – natrij, kalij, magnezij – jer su oni ključni za funkcionisanje mišića i nervnog sistema. Sportski napici s niskim udjelom šećera ili prirodne alternative poput kokosove vode mogu biti korisni.
Stručnjaci također savjetuju da izbjegavate dug boravak na direktnom suncu kako biste smanjili rizik od toplotnog udara i dehidracije.