( Kako manje spavanje utiče na zdravlje – Foto: Pexels.com)
U današnjem svijetu, gdje su radni i lični zahtjevi sve veći, mnogi se nalaze u iskušenju da skrate vrijeme spavanja kako bi postigli više. Ideja o tome da je samo četiri sata sna dnevno dovoljno postala je popularna među onima koji žele povećati produktivnost. Ali, šta nauka kaže o ovakvim praksama? Stručnjaci upozoravaju na važne rizike koje smanjenje sna može imati po zdravlje.
Spavanje je ključno za tijelo i um, pružajući vrijeme za oporavak i obnovu. Tokom sna odvijaju se važne funkcije kao što su jačanje pamćenja, regulacija emocija i obnavljanje ćelija. Nacionalna fondacija za spavanje preporučuje odraslim osobama između sedam i devet sati sna noću za optimalno zdravlje.
Iako postoje ljudi koji prirodno funkcionišu s manje sna, tzv. “kratko spavači,” to je vrlo rijetka pojava. Samo oko jedan posto stanovništva ima ovu genetsku predispoziciju koja im omogućava da normalno funkcionišu s manje sna.
Uobičajeni ciklus spavanja traje između sedam i osam sati, što omogućava završetak svih faza spavanja. Kada spavamo samo četiri sata, mogu se javiti negativne posljedice po:
- Kognitivne funkcije: Istraživanja pokazuju da spavanje manje od šest sati može smanjiti pažnju, koncentraciju i sposobnost donošenja odluka. Studija objavljena u časopisu “Sleep” navodi da osobe koje su spavale samo četiri sata nekoliko noći uzastopno pokazuju znatno smanjene kognitivne sposobnosti.
- Fizičko zdravlje: Kroničan nedostatak sna povezan je s povećanim rizikom od zdravstvenih problema kao što su gojaznost, dijabetes tipa 2 i kardiovaskularne bolesti. Kratak san može narušiti hormonsku ravnotežu, što dovodi do problema s apetitom i metabolizmom.
- Mentalno zdravlje: Nedostatak sna utiče na mentalno blagostanje i može povećati rizik od anksioznosti i depresije. Studija Univerziteta Harvard pokazuje da osobe koje spavaju manje od pet sati imaju veći rizik od poremećaja raspoloženja.
Za održavanje dobrog zdravlja i produktivnosti, spavanje je nezamjenjivo. Kratki san može biti primamljiv, ali dolazi s ozbiljnim posljedicama koje ne treba zanemariti.