Kako bi se očuvali zdravlje probavnog sistema i optimalan metabolizam, važno je u prehranu uključiti hranu bogatu vlaknima. Vlakna su ključna za poticanje zdrave probave, a dvije vrlo ukusne namirnice – bobičasto voće i chia sjemenke – posebno su korisne za metabolizam i probavni sustav.
Prema riječima doktora Michaela O. McKinneyja i nutricionistice Allane Kate Derrick, bobičasto voće i chia sjemenke obiluju hranjivim tvarima koje podupiru metabolizam. Visok sadržaj vlakana u ovim namirnicama pruža brojne zdravstvene koristi, uključujući poboljšanje probave i smanjenje upalnih procesa u organizmu.
“Bobičasto voće može učiniti deserte bogate vlaknima još ukusnijima, a također je odlično kao dodatak zobenim pahuljicama. Na primjer, samo 125 grama malina sadrži čak osam grama vlakana. Antioksidansi iz bobičastog voća pomažu smanjiti upale koje mogu uzrokovati nadutost,” izjavila je Derrick za SheFinds.
Pored toga, vlakna iz bobičastog voća pomažu u regulaciji šećera u krvi, sprječavajući nagle skokove inzulina koji mogu usporiti metabolizam. Stabilna razina šećera u krvi pozitivno utječe na metabolizam, omogućujući učinkovitiju pretvorbu hrane u energiju.
Chia sjemenke su još jedna nutritivna “bomba”, bogata topivim i netopivim vlaknima, što ih čini idealnim izborom za probavu. Osim vlakana, chia sjemenke sadrže omega-3 masne kiseline, koje imaju protuupalna svojstva i podržavaju metaboličke funkcije. Jednostavno se mogu dodati u smoothieje ili pripremiti u obliku pudinga, čime obogaćuju obroke i pomažu poboljšati oksidaciju masti u tijelu.
Dodavanjem bobičastog voća i chia sjemenki u svakodnevnu ishranu može se značajno poboljšati probava i podržati zdrav metabolizam, što doprinosi općem osjećaju energije i vitalnosti.