Samo nekoliko minuta dnevne fizičke aktivnosti može imati značajan utjecaj na krvni pritisak, pokazuje nova studija objavljena u časopisu Circulation Američkog udruženja za srce.
Istraživači sa Univerzitetskog koledža u Londonu (UCL) i Univerziteta u Sydneyu proučavali su utjecaj kratkih vježbi na krvni pritisak. U istraživanju je učestvovalo 14.761 osoba iz šest različitih zemalja, koje su nosile uređaje za praćenje aktivnosti dok su obavljale različite fizičke zadatke poput hodanja različitim tempom, trčanja, vožnje bicikla ili penjanja stepenicama.
Tokom jednog dana učesnici su prosječno imali sedam sati sna, deset sati sjedilačkih aktivnosti, tri sata stajanja, jedan sat sporog hodanja, jedan sat brzog hodanja i samo 16 minuta intenzivnije vježbe.
Analiza je pokazala da samo pet minuta dodatne aktivnosti zamijenjene sa sjedenjem može dovesti do klinički značajnih poboljšanja krvnog pritiska. Uključivanje deset do dvadeset minuta vježbanja dnevno može smanjiti rizik od srčanih bolesti za deset posto, navodi se u rezultatima.
“Naši rezultati pokazuju da je za većinu ljudi aktivnost ključna za smanjenje krvnog pritiska, dok laganije aktivnosti poput hodanja daju manje učinka,” izjavio je Jo Blodgett, vodeći autor studije.
Dok su određeni oblici hodanja imali pozitivan utjecaj, vježbe koje zahtijevaju veći angažman kardiovaskularnog sistema pokazale su se najefikasnijima za regulaciju krvnog pritiska.